- Sức khoẻ

8 bài tập mới buổi tối giúp bạn chìm ngay vào giấc ngủ

Nếu bạn thường bị mắc kẹt trong mớ suy nghĩ về những con số, các ý tưởng mới, sự căng thẳng… khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ, hãy thử ngay 8 bài tập mới này.

8. Tư thế lắc chân tay

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và hai tay. Nâng thẳng cánh tay và chân lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây. Sau đó thư giãn lưng, đồng thời lắc tay chân trong 30 – 40 giây cho đến khi bạn cảm thấy máu chạy khắp cơ thể.

Kết quả: thư giãn cơ thể, loại bỏ độc tố và đánh bật chứng mất ngủ.

7. Tư thế nằm nghiêng

Cách thực hiện:

Quỳ xuống, đặt mông lên gót chân, cột sống hơi cong về phía sau, lòng bàn tay đưa ra sau và chống trên sàn sao cho các ngón tay hướng về phía mông. Từ từ uốn cong cơ thể về phía sau cho đến khi bạn hoàn toàn nằm ngửa trên mặt đất.

Nếu chưa thể nằm xuống hoàn toàn, hãy giữ thăng bằng thân trên bằng khuỷu tay. Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.

Kết quả: giảm mệt mỏi ở chân, giảm huyết áp và giúp dễ ngủ.

6. Tư thế cá

Cách thực hiện:

Ngồi xuống sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt, hai tay đặt dưới mông, lòng bàn tay úp. Mở căng ngực và vai, từ từ uốn cong về phía sau trong khi tì thân trên cẳng tay. Thư giãn cổ và hạ thấp cơ thể cho đến khi đỉnh đầu chạm sàn. Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.

Kết quả: giảm bớt stress, tăng cường sản xuất melatonin giúp ngủ ngon.

5. Tư thế kéo căng

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, gập đầu gối, hai tay chống hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Đấu lòng bàn chân với nhau, mở đầu gối để tạo thành hình thoi. Nếu cảm thấy quá căng ở hông, bạn có thể đặt gối dưới đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút.

Kết quả: giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim và giảm đau đầu.

4. Tư thế em bé vui vẻ

Cách thực hiện:

Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực. Dùng hai tay nắm phần phía ngoài của hai bàn chân sao cho lòng bàn chân hướng lên trần nhà. Mở đầu gối sang hai bên càng rộng càng tốt. Từ từ lăn lưng của bạn từ bên này sang bên kia để nhẹ nhàng xoa bóp vùng lưng. Thực hiện bài tập trong 1-2 phút.

Kết quả: giải phóng stress ở lưng dưới và hông, giảm tình trạng lo lắng.

3. Tư thế giãn gân kheo

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay ở hai bên. Giữ chân thẳng, nâng chúng lên trần nhà và tiếp tục nâng lên đầu cho đến khi cảm thấy căng ở hông. Ngửa đầu và vai khỏi sàn, dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân. Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.

Kết quả: kéo dài gân kheo và giải phóng stress ở lưng dưới. Đừng bỏ qua bài tập này nếu bạn đã phải ngồi cả ngày.

2. Tư thế chân lên tường

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, hai chân chống lên tường. Hai cánh tay đặt bên cạnh người với lòng bàn tay hướng lên. Nếu bạn cảm thấy căng ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, hãy cố gắng đặt chăn dưới hông hoặc để mông ra xa tường một chút. Giữ nguyên trong 5-10 phút.

Kết quả: chuyển hướng lưu lượng máu trong cơ thể, giúp làm dịu hệ thống thần kinh và giảm mệt mỏi.

1. Tư thế uốn cong về phía trước

Cách thực hiện:

Đặt một cái gối hoặc một tấm chăn gấp lên ghế và đứng thẳng trước ghế. Hít vào và nâng cánh tay lên đầu để kéo dài cột sống. Thở ra và uốn cong người về phía trước cho đến khi trán của bạn đặt lên gối. Đặt cánh tay trên chiếc gối và thư giãn cơ thể bạn. Giữ nguyên trong 30-60 giây.

Kết quả: làm dịu hệ thống thần kinh và thư giãn cột sống.

Lưu ý:

Chỉ nên thực hành những bài tập này ngay trước khi bạn đi ngủ. Để bảo toàn hiệu quả của các bài tập, hãy nhớ không kiểm tra điện thoại, bật TV hay ăn khuya.

Việc dùng thuốc mỗi khi cảm thấy khó chìm vào giấc ngủ không hề là một lựa chọn an toàn. Thực hành những bài tập trên, thêm vào việc tuân thủ điều cần lưu ý, giấc ngủ ngon sẽ nhanh chóng đến với bạn.